每一天都感到無聊,怎麼辦?

在我們一生中,最大的敵人是什麼?


不是房價,不是階層固化,不是生活壓力,不是高節奏的工作和加班……沒有了這些壓力,我們也能過得很好 —— 無非就是把慾望調低一點而已。


最大的敵人,恰恰是「無聊」。


比如:


每一天都重複着寫文案、填報表、做監測……這些繁瑣又無聊的工作,一點也提不起興趣;

告訴自己要學習、要自我提升,但下班到家,又覺得精力耗盡,什麼都不想做;

好不容易盼來一個週末,卻只想癱在牀上,或者玩會遊戲,看一部不動腦子的劇;

……


想一想,你有多少閒暇時間,耗費在「無聊」上?


有多少做好的計劃,因爲日復一日的無聊、慵常、偷懶,一直都在對自己說「明天再做吧」?


適當的壓力和警戒可以催生我們的應力,但像這樣的軟刀子,恰恰是最難防範的。


那麼,如何對抗「無聊」,讓自己的每一天都過得更充實呢?


我們先來看看「無聊」的機制。



我們日常的每一天,由各種各樣的活動組成 —— 包括工作、學習、娛樂,都屬於「活動」。每一個活動,都需要調動我們的狀態,來執行、實踐,並從中得到反饋,完成一個完整的迴路。


而這些活動的性質,基本可以由4個維度來描述:新鮮感,自主性,可控性,參與感。

(詳見:生活不止讀書學習,也需要一點愉悅感)


這4個維度的不同搭配和組合,會產生不同的效果,使我們產生不同的情緒和心理狀態。


譬如:新鮮感很高,可控性很低,就會怎麼樣呢?—— 你會感到恐懼,因爲你擔心把事情搞砸。


這種恐懼,在提供大量刺激、興奮的同時,也會造成壓力。


而反之,當新鮮感極低,而可控性極高 —— 也就是我們非常熟悉的日常工作;或者自主性極低,參與度很高 —— 你需要耗費大量時間操作,但這些東西並不是你想做的 ——那麼,你就會感到厭煩。


而這種厭煩,就會隨之催生無聊的情緒。


說到底,無聊,就是一種「低喚醒狀態」的表現。


大腦認爲你在做的事情無價值,或是不需要佔用資源,就會調低你的喚醒狀態,減緩你的資源耗用。


當然,這裏也要分兩種情況討論:一是長期,二是短期。


長期感到無聊,那就要特別留意了,因爲這很可能說明:你對你做的事情缺乏認同感,並且你當下沒有一個明確的目標。


那麼,當務之急,是換個環境,或者找到感興趣的事情,給自己樹立一個明確的、可行的目標。


所以,我們主要討論短期。


如果你已經有了目標,也有了自己的規劃,只是在執行過程中,難以避免地,對每天的日常工作、生活感到厭煩,提不起精神,該如何讓自己擺脫低谷狀態,快速回血呢?


分享我的幾個心得。



1. 設置「挑戰和成就」


這是「遊戲化」(Gamification)的一個重要成果。


遊戲爲什麼會吸引人?很大程度上就是因爲,遊戲會不斷地給你設置一個個微小的、踮起腳就能達成的挑戰,完成挑戰了就會給你一個成就。


在這個過程中,你的獎賞迴路會被不斷激活,獲得「存在感」和「影響力」的明確反饋。


舉個簡單的例子:遊戲中,需要你從A地到B地,直接跑過去的話是非常無趣的,那怎麼辦呢?給你設置一個任務。告訴你:由於B地發生了某某事件,你需要趕緊從A地過去 —— 這就給你提供了一個動力。


進一步,在由A地到B地的過程中,設置陷阱、迷宮、怪物,你只有克服了它們才能過去 —— 那麼,你就不得不爲「趕路」這個行爲付出額外成本。而這部分成本會讓你的大腦以爲,這個行爲是「重要」的。


最後,當你抵達B地之後,用一個劇情告訴你:由於你的到來,你成功地解救了B地,達成了任務 —— 這就是一個「成就」:通過一個完整的反饋,將你之前的行爲和努力進行「肯定」,強化你對這個選擇的認知。


這就是一個最簡單的任務設計機制。這種機制看似冗餘、沒必要,但正是這種「不必要的冗餘」,使整個遊戲過程變得更有意思,更不「無聊」。


現在各種手遊、網遊的成就係統,可以看作是這種模式的簡化。


那麼,如何把這種思路,應用到生活中呢?


不妨試一試:


1)爲某些日常的事情設定一個挑戰;

2)這個挑戰需要付出一定的努力;

3)完成這個挑戰,能夠得到一定收益;

4)最好還能帶來一些額外的新東西。


舉個例子:


不久前,我纔給自己設了一個挑戰:不依賴網絡渠道,找到50本值得買的好書。


這個行爲看似毫無必要 —— 網上多的是大把的書單。但是,這會帶來兩個效果:


1)迫使我從家裏走出去,改變宅着的狀態,去書店裏看書、淘書,和書作近距離的接觸和篩選。

2)提醒我,跟別人聊天的時候,有意識地點到這個話題,並留心相關的信息。


而且,這個過程中,我還會有額外的收益:可以逛一逛書店,揣摩書店的裝修、陳列、裝飾,留意一下書店的活動策劃,從書店的陳列上推斷最近的流行趨勢,甚至,跟店員聊聊天、獲得一些多角度的信息……


這些難嗎?一點也不難。但是,它們很難進入你的日常視野中。你需要給自己設置一些任務,製造一些障礙 —— 這些任務和障礙就是一個「焦點」,對你的思維和視角起到引導的作用。


更何況,這個過程本身,就特別有意思。


試一試,不要貪多,給自己設置 1-2 項挑戰。這是趕跑「無聊」,讓生活重燃活力的最好方式。



2. 試試「新鮮感練習」。


衆所周知,無聊的最大來源,就是因爲缺乏「新鮮感」。大腦是需要新鮮感的。確定,可控,已知的東西,會讓大腦感到厭倦,進而降低喚醒狀態。


那麼,如何給日常而瑣碎的生活,增添一些新鮮感呢?


最簡單的方式,就是改變自己的生活軌跡。


比如:

要求自己每天上下班、午休散步,走一條不同的路線;每天在一家新的餐廳吃飯,記錄下體驗;用一款沒用過的新軟件,實現相同的工作效果。

這幾個都是我一直在做的事情,非常有效 —— 它們會持續不斷地給你新鮮刺激,讓你感到每一天的生活都是不同的。


更進一步,你可以把它跟「挑戰」結合起來。比如,加上條件限制、目標和獎勵:連續1個月,每天都換一家新館子,會怎麼樣?


你可能需要繞遠路,可能需要嘗試新菜品,可能會走進一些以前從來不會嘗試的店面……這些都是「冗餘」的,但正是這些冗餘,會使生活變得更有意思。


另外,關注我的老讀者可能會知道,我會經常分享一些有趣、小衆的軟件 —— 這些軟件是怎麼來的?原因很簡單:


一般人找到一款軟件,建立起使用習慣,就不再改變了,因爲改變很麻煩。但我會喜歡嚐鮮,哪怕手上的軟件很好用,我也會試用新產品,嘗試用它們實現相同的效果、完成同樣的需求。


在這個過程中,不但能增進對工具、方法論的理解,也能積累下大量的素材,可以分享給讀者朋友們。


所以,有些讀者可能會嘀咕:爲什麼我老是換工具?就是因爲:哪怕我已經有了一套完善的流程,但在我眼中,這套流程永遠沒有「完成」,我一直都在不斷嚐鮮、體驗、優化的過程中。


如果你感興趣,不妨先從上面提供的3個例子開始,讓自己感受到生活的變化吧。



3. 創作


我在以前的文章中講過:當你跟世界的聯繫變弱時,你的「影響力」和「存在感」會減弱,隨之而來的,就是空虛、無聊、厭煩……


你會感到橫亙在你和世界之間的疏離感。這種疏離感,會使你對自己的價值和意義產生懷疑。


如何打破這種疏離感?最好的方式,就是讓自己明確地看到:自己對於外界、外物,能夠施加切實有效的影響和干預。


比如:做一件東西。


可能是寫一篇文章、編一個程序、做一道美食、設計一款手工藝品……無論哪一種,都是迅速積累成就感,打破「疏離」的最好方式。


以寫作爲例。


我開始在知乎寫文章,是14年初的時候。


那時,恰好是職業到了一個瓶頸期。每天做着重複的事情,很早就把工作完成,剩下大把時間,卻不知道該做什麼,也沒想清楚未來的路線和發展規劃,每天都無所事事。


所以就開始利用下班時間,在知乎寫東西。


一開始並沒有任何想法,只是想着,不能浪費這些時間,好歹輸出一些內容,也算是把自己的學習成果、實踐經驗總結一下。


後來做自媒體,這段時間的積累,起到了極其關鍵的作用。


雖說現在,自媒體的紅利期已經過去了,短視頻風雨飄搖,純文字輸出早已是一片紅海,但是,即使不抱着「成爲大V」的心態,多輸出一些內容,仍然是有好處的。


一方面,就是我強調過無數次的:輸出倒逼輸入。只有把學到的內容吃透、消化、輸出,你纔算真正掌握了它們。


另一方面,這也有利於你持續錘鍊、優化自己的內容產出能力。在一個垂直領域不斷紮根下去,持續產出內容,慢慢的,也會提高你的影響力和個人品牌,幫助你拓寬發展規劃的可能性。


如何讓更多的人知道你,吸引到合適的、有價值的人?持續產出內容,就是一個低成本的好方法。


現階段,可以先從「寫」開始,不用考慮運營和渠道,先積攢一定量的存稿。慢慢的,在寫作的過程中,對自己的文字進行優化、調整。


重點是什麼呢?不要爲了「漲粉」「投稿」而去寫 —— 這樣,你會被平臺和粉絲綁架,把寫作變成一項工作。


那麼,你就只是從一個坑,跳進了另一個坑。


創作的要義在於心智的自由,而不是完成計量工作。



4. 整理


有一句老話,叫做「當 deadline 最緊迫的時候,也就是家裏最整潔的時候」。


什麼意思呢?很多人都有這個習慣,時間緊迫又狀態不佳時,如何快速回血?打掃衛生。


這是最大衆、常見,性價比又最高的方法了。


原理很簡單:打掃衛生,能夠快速讓我們「熱身」,與此同時,又能看到立竿見影的效果 —— 家裏一下子就變得乾淨了 —— 從而快速積累成就感。


而成就感,就是幫助我們打敗無聊、調整狀態的利器。


不妨試一試:在日常工作、生活中,遇到一些簡單又瑣碎的任務時,不要急着去做,而是把它放進一張清單裏(我叫做 Dessert 清單)—— 無聊的時候,不想「幹正事」的時候,打開這張清單,一項項去完成。


清單裏的內容可以是什麼呢?最典型的,就是「整理」:整理房間,整理書桌,整理文件,整理任務,整理信息……


舉個簡單的例子:


我閱讀、上網的時候,會用一個瀏覽器插件,把不經意看到的文章、鏈接等保存起來。比如:

某文章的引用和延伸閱讀;

朋友發過來的文章推介;

查資料時打開的各種鏈接;

諸如此類。


然後,在無聊的時候,再把這些鏈接一項項打開,瞥一眼,決定分發:是存起來待讀,放進收藏夾裏,轉化成任務,還是直接刪掉?


看着插件的列表一項項減少,是一件非常有成就感的事。


在這個過程中,思維還可以在不同鏈接中跳躍、轉換,偶爾能激發出有意思的火花,或者創造出有趣的聯結。這些,就是意外收穫了。


不妨試一試:把待整理的東西,留在一張清單裏,等無聊的時候,打開這張清單,按圖索驥去做。可以是實體的物品,也可以是虛擬的信息。關鍵是要滿足這幾個條件:易操作,耗時短,不用太動腦子。


擺脫無聊和煩悶,這就是最好的「熱身」。


小練習:

試一試,按照(1)的方法,給自己設定一項挑戰。


參考範例:

讀完東野圭吾的全部小說連續一個月,每次都比前一次多跑步10秒鐘1個月內記錄下100個有趣的知識點……



作者:L先生的貓(百家號)


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